这几种水果越吃皮肤越白？炎热的夏季已经过去了，很多女孩子经过一夏天的烈日暴晒，明显出现了皮肤被晒黑的现象，就算是每天坚持做防晒和护肤，也多多少少避免不了还是被晒黑!这几种水果越吃皮肤越白？

想要利用秋冬季节把皮肤养白，让皮肤变得光滑白皙有光泽，却苦于没有有效的方法……

那么除了外用的美白护肤产品之外，吃什么水果可以轻松达到美白的效果呢?快跟随小编的脚步，一起来了解一下吧!

这几种水果越吃皮肤越白？

水果是对我们身体很有益的一种食物，无论是男女老少，大部分都很喜欢吃水果，人们对它的需求程度，就好比是蔬菜，在生活中不可缺少。

很多水果都含有丰富的天然维生素和营养物质，对人体保持健康和均衡有着非常重要的作用，当然水果的种类不同，功效也不尽相同。

1、有的水果可以降血压，例如：山楂、西瓜、梨和菠萝;

2、有的水果含有叶酸，在怀孕初期，它可以有效帮助胚胎神经系统的良好发育，起到预防孕妇贫血的作用，例如：香蕉、苹果、猕猴桃、芒果等;

3、有的水果起到减肥瘦身的作用，含有丰富的食物纤维，有助于促进身体的新陈代谢，以及抑制食欲，例如：火龙果、西柚、苹果、榴莲等;

4、也有的水果有美白和滋养皮肤的作用，它含有丰富的抗氧化物质和微量元素，其美容效果是一般的化妆品所不能比拟的，例如柠檬、猕猴桃、樱桃、苹果等。

今天我们要聊的就是具有美白和滋养皮肤的一些水果，让人越吃皮肤越白，越吃皮肤越光滑!

1、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，并且含有糖类、钙、铁、磷，以及维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益。

维生素C能很好地维持人体中的各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能，维生素C起到的作用真的太重要了。

为什么说柠檬可以延缓衰老，抑制黑色素沉淀，起到美白滋养皮肤的作用呢?

这是因为柠檬中含有维生素B1、维生素B2以及维生素C等多种营养成分，此外还含有丰富的柠檬酸和有机酸，属于高碱性的水果，具有非常强的抗氧化作用，所以对促进皮肤的新陈代谢，以及延缓衰老、抑制黑色素沉淀、改善皮肤暗沉，有着十分有效的作用!

2、猕猴桃

猕猴桃，也称奇异果，被誉为“水果之王”，营养十分丰富，是儿童、老年人、以及体弱多病者的滋补果品，它不光营养丰富，吃起来的口感也非常好，酸甜可口，十分招人喜欢!

猕猴桃除了富含维生素C、维生素A、维生素E、镁、钾以及纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分，例如：氨基酸、叶酸、天然肌醇、黄体素等。

猕猴桃的营养价值远超其它的水果，据了解，它的维生素C含量非常高，是柳橙的2倍，钙的含量更加丰富，是葡萄柚的2.6倍，是香蕉的4倍，是苹果的17倍!被誉为“水果之王”，真是的当之无愧呀!

为什么说猕猴桃可以起到美白肌肤的作用呢?

这是因为它其中富含的维生素C和维生素E，具有去除雀斑以及美白的功效，经常食用猕猴桃，可以在不知不觉中起到美白的作用哦!

3、苹果

苹果富含多种人体所需的营养成分，维生素和微量元素，是公认的营养价值最高的健康水果之一，所以苹果也几乎是家庭中最常购买的水果之一了，非常温和，深受家长们的喜爱。

众所周知，苹果是一年四季都很常见的水果之一了，据了解，苹果中含有大量的水分和保湿因子，对皮肤的补水保湿很有效果，其中所含的维生素C能抑制黑色素的合成和沉淀，还能淡化脸部雀斑和黄褐斑等色斑。

此外，经常吃苹果还可以起到降低血脂、抗氧化和减肥瘦身的作用，简直是爱美人士的首选!

4、樱桃

樱桃这一品种的水果，铁的含量非常丰富，每100克樱桃中含铁量高达59毫克，居于水果首位!铁是血液中血红素的重要组成成分，毫无疑问，血液充足肌肤就会白里透红!

可能这么一说，大家对这个数据没什么概念，但如果和其它的水果一比较，大家就很好理解了，这个含铁量，相当于苹果的20倍，梨的30倍!此外，它的维生素A含量比葡萄、苹果、橘子这些水果要多4~5倍，胡萝卜素的含量要比葡萄、橘子、苹果多4-5倍!

为什么说食用樱桃能美白肌肤，有效改善皮肤暗沉呢?

樱桃中含有的丰富维生素C能有效滋润和美容皮肤，可以有效抑制黑色素的形成。此外其含有的胡萝卜素也是美白肌肤一定要多补充的，所以我们长期食用樱桃，可以让肌肤真正达到细腻有弹性、美白有光泽的效果哦!

5、西红柿

西红柿，学名番茄，既属于水果也属于蔬菜，含有丰富的维生素C、B族维生素和胡萝卜素。

此外，西红柿中还含有一种特别的物质——谷胱甘肽，这种物质具有抗衰老和抗癌的功效。人体内所含的谷胱甘肽浓度上升，可以一定程度上缓解细胞的衰老，有效降低癌症的发病率。

另一方面，西红柿能美容养颜的原因，体现在其还富含的苹果酸、柠檬酸等弱酸性成分。这一类成分能够让皮肤保持弱酸性，散发光泽，能让肌肤保持通透靓丽的状态。

那么西红柿能美白肌肤的原因体现在哪里呢?

这是因为西红柿中含有丰富的维生素C，所以被誉为“维生素C的仓库”真的是毫不夸张。维生素C可以有效抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤实现白嫩。

另外，每天用西红柿榨汁喝或者直接食用，可以使人体最大程度地吸收其中的营养价值，不仅能减肥瘦身，还有助于美白皮肤，起到暴晒后修复等的护肤功效。

很多小伙伴不知道西红柿生吃和熟吃的区别在哪，这里给大家科普一下，西红柿生吃可以有效补充维生素C，熟吃可以起到抗氧化的效果!

因此，西红柿对皮肤美白确实是具有一定效果的!

6、草莓

草莓享有“水果皇后”的美誉，其特有的营养价值也是非常丰富的，含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E，还有维生素B1、维生素B2、维生素PP、胡萝卜素、果胶、铁、钙等营养物质。

是什么导致皮肤老化和引发炎症的呢?

答案是不良的饮食习惯、过量的阳光照射和环境中的空气污染物。

而草莓含有一种很好的抗氧化成分，可以有效改善皮肤肤色、减少黑色素的沉淀，并且还能减少皱纹的产生和患皮肤癌的风险。

此外，草莓还有助消化、防便秘和保护视力的功效!

由此可见，经常食用柠檬、猕猴桃、苹果、樱桃、西红柿、草莓这些富含维生素C的水果，确实可以让皮肤实现美白和嫩滑。

这些水果中含有的维生素C，是一种抗氧化成分，能够有效地抑制黑色素的形成并且能美白肌肤，同时对防治雀斑有一定的作用。

但想要拥有光滑、白嫩的皮肤，还是要循序渐进和长时间的坚持，不然功效再强大的水果，也很难马上就看到了效果。